Cara Mengatasi Kencing Manis Ketika Hamil

Kencing manis atau diabetes ketika mengandung dipanggil sebagai Gestational Diabetes Mellitus (GDM). Mereka yang mengalami GDM selalunya sebelum hamil tidak mengetahui mereka ada menghidap diabetes, tetapi mempunyai paras glukosa dalam darah yang tinggi ketika mengandung.  Cara Mengatasi Kencing Manis Ketika Hamil yang lebih berkesan sebenarnya perlu dikawal sejak sebelum kehamilan lagi.

cara mengatasi kencing manis ketika hamil

 

Bacaan Paras Gula GDM

Glucose (mmol/l) Berpuasa 2 Jam Selepas Minum Air Gula
Normal < 6.1 < 7.8
GDM > 7.8

Punca GDM Walaupun Bebas Diabetes Sebelum Hamil

Perubahan hormon yang dihasikan oleh plasenta/uri  boleh menyebakan insulin dalam badan terganggu. Beberapa hormon seperti estrogen, kortisol dan human placental lactogen akan mengganggu fungsi insulin yang dipanggil rintangan insulin.

Semakin plasenta membesar, lebih banyak hormon yang dihasilkan seterusnya menyebabkan rintangan insulin semakin tinggi. Sebab itu, lazimnya GDM timbul pada trimester kedua dan ketiga.

Apabila rintangan pada insulin meningkat, pankreas akan bertindak balas dengan menghasilkan insulin tambahan untuk menangani rintangan tersebut. Jika paras gula masih tidak terkawal, maka GDM akan berlaku.

Biasanya pesakit akan pulih selepas melahirkan anak tetapi memerlukan rawatan bagi keadaan yang serius. Pesakit juga menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes di masa hadapan. Oleh sebab itu, pesakit perlu mendapatkan pemeriksaan susulan selepas bersalin.

 

Faktor Risiko GDM

Peratus GDM dikalangan ibu hamil adalah 1-14% setiap tahun. Pesakit yang sememangnya menghidapi diabetes berisiko tinggi untuk menghidap GDM. Namun ada juga wanita menghidap GDM tanpa sebarang penyakit diabetes sebelum hamil. Faktor-faktor berlakunya GDM:

  1. Sejarah keluarga menghidapi diabetes samada ayah atau ibu.
  2. Berumur 25 tahun keatas
  3. Berat badan yang tidak normal sebelum mengandung.
  4. Pernah menghidap GDM.
  5. Pernah melahirkan bayi sebelumnya dengan berat bayi 4kg keatas.

Kesan GDM

GDM boleh menyebabkan komplikasi yang serius kepada ibu dan bayi yang dikandung. Ini bergantung pada tahap penjagaan kesihatan diri. Jika paras gula di dalam darah berlebihan, maka ia akan berpindah ke bayi menerusi plasenta dan menyebabkan bayi anda juga mengalami paras glukosa darah yang tinggi. Oleh kerana itu, pankreas bayi anda turut bertindak menghasilkan insulin tambahan untuk merendahkan paras glukosa darah yang tinggi.

cara mengatasi kencing manis ketika hamil

Antara komplikasi GDM adalah kepada Bayi

-Kajian terbaru menunjukkan peratusan autism anak yang lahir dengan keadaan DGM ialah 50-65%.

-Tumpembesaran bayi yang tidak normal

– Bayi anda berisiko mengalami makrosomia (besar), dia berkemungkinan akan menghadapi masalah kesihatan yang serius seperti kecederaan di bahu semasa kelahiran dan meningkatkan risiko untuk menjalani pembedahan Caesarean.

-Kesan makrosomia selepas kelahiran, bayi anda mungkin mempunyai paras glukosa darah yang sangat rendah (hipoglisemia) disebabkan pengeluaran insulin dari pankreas bayi yang tinggi sejak dari kandungan.

-Bayi juga mudah terdedah kepada Jaundis yang berpanjangan, kesan dari paras elektrolit di dalam darah seperti paras serum kalsium dan magnesium yang rendah, masalah pernafasan mahu pun kecacatan bayi.

-Bayi mudah berisiko untuk menjadi obes dan menghidap diabetes jenis 2 apabila dewasa.

-Juga mudah terdedah kepada kelahiran pramatang disebabkan Polihidramnios dan bayi yang bersaiz besar.

Antara komplikasi GDM Kepada Ibu

Sama seperti risiko pesakit diabetes yang lain, ibu yang hamil dengan GDM adalah berisiko tinggi untuk mengalami komplikasi seperti jangkitan pada saluran kencing, diabetik ketoasidosis, dan jangkitan kulat pada kulit.

Dalam kebanyakan kes bayi anda membesar secara berlebihan, anda akan susah melahirkan bayi secara normal atau mungkin perlukan pembedahan.

Ibu juga berisiko dengan peningkatan tekanan darah tinggi yang serius, sehingga membahayakan keadaan ibu dan bayi semasa kehamilan dan juga ketika bersalin.

 

Cara Mengatasi Kencing Manis Ketika Hamil

Rawatan untuk GDM atau Cara Mengatasi Kencing Manis Ketika Hamil adalah memastikan paras glukosa dalam darah sentiasa berada di paras normal ketika mengandung. Caranya dengan amalkan diet yang betul, senaman dan pasti rawatan dan nasihat dari yang pakar.

Doktor akan menasihatkan anda supaya mengikuti pelan pemakanan atau diet yang sesuai dan juga meningkatkan aktiviti fizikal supaya paras glukosa dapat dikurangkan. Selalunya paras glukosa dipantau secara ideal iaitu 4 hingga 6 kali sehari untuk memastikan glukosa sentiasa normal.

 

Pemakanan Ibu GDM

Pemakanan adalah langkah pertama yang dilakukan untuk menurunkan paras glukosa disamping aktiviti fizikal. Jika kedua-dua ini tidak memberi hasil atau kesan yang positif, terapi insulin akan diberikan oleh doktor.

Pemakanan yang betul penting untuk mengekalkan paras gula di dalam darah. Paras glukosa boleh dikawal dengan mengira kalori yang diambil. Kolari yang diperlukan oleh ibu hamil bertambah sebanyak 300 kalori pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Kalori wanita normal perlukan adalah 1800 kcal sehari. Ibu hamil perlukan kalori sebanyak 2100 kalori setiap hari sehingga tempoh 14 minggu kehamilan dan meningkat 300 kalori mengikut trimester. Pelajari pola pemakanan yang baik untuk mengekalkan paras gula yang normal. Antaranya:

-Mengambil karbohidrat kompleks seperti bijirin, kekacang, peas, sayur-sayuran, dan makanan berkanji.

-Mengambil makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran,

-Ambil diet yang rendah lemak, elakkan terutama lemak tepu

-Pilihlah hirisan nipis daging dan ayam tanpa kulit.

-Elakkan makanan yang bergoreng.

-Elakkan sama sekali minuman bergula.

Langkah Mengawal Gula Dengan Berkesan

 

Senaman

Aktiviti fizikal sederhana yang kerap dan konsistan dapat mengurangkan risiko GDM. Senaman akan meningkatkan keberkesanan tindakan insulin dalam sel-sel badan anda, sekali gus mengekalkan paras glukosa darah yang optimal.

Senaman juga melancarkan pengaliran darah, ini membantu mencegah keadaan ketidakselesaan semasa hamil seperti sembelit, sakit belakang dan kekejangan otot.

Contoh senaman seperti berjalan, meregangkan badan atau mengangkat pemberat ringan  selama 15 minit sebanyak tiga kali seminggu. Anda boleh tingkatkan kekerapan dan tempoh bersenam secara beransur-ansur jika berasa selesa dengan senaman itu.

Teknik Senaman Ibu Hamil

Rawatan Insulin

Jika amalan diet dan senaman gagal mengawal paras gula dalam darah, doktor  mungkin akan mengesyorkan suntikan insulin. Insulin tidak boleh diberi secara oral kerana ia akan dihadamkan seperti protein di dalam makanan dan menyebabkan fungsinya hilang. Insulin diambil secara suntikan ia selamat digunakan semasa hamil dan hanyalah bersifat sementara kerana bagi kebanyakan kes, paras glukosa darah anda akan kembali normal selepas bersalin.

Suntikan perlu dilakukan sendiri kerana perlu diambil setiap hari. Sukatan insulin yang diperlukan untuk memastikan paras glukosa darah dalam tahap normal akan meningkat mengikut perkembangan kehamilan. Ini tidak bermakna GDM semakin teruk. Tetapi uri yang membesar akan menghasilkan paras hormon yang menentang tindakan insulin juga semakin meningkat. Akhirnya anda memerlukan lebih insulin untuk mengatasi kesannya.

Meninggal Akibat Serangan Jantung – Kesan Penyakit Diabetes

Kes mati mengejut akibat serangan jantung sebenarnya banyak terjadi, walaupun pernah didiagnosis hanya menghidapi diabetes tetapi meninggal akibat serangan jantung. Masyarakat kita hanya terdedah dengan kesan penyakit diabetes yang mengakibatkan kaki luka yang sukar untuk sembuh, sedangkan masih banyak komplikasi lain yang lebih serius.

Apakah Hubungan Antara Diabetes Dan Penyakit Jantung?

Hubungan antara penyakit kardiovaskular dan diabetes adalah 68% peratus penderita diabetes yang berumur 65 tahun dan keatas meninggal akibat penyakit jantung dan 16% akibat strok.

Kesan Penyakit Diabetes Terhadap Jantung

Orang yang menghidap diabetes lebih berisiko meninggal akibat serangan jantung daripada mereka yang tidak mempunyai diabetes.
Mereka lebih berisiko mendapat penyakit jantung lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai diabetes.
Mereka mungkin mengalami masalah jantung pada usia lebih muda.

Bagaimana Hubungan Jantung Dan Diabetes

Hubungan antara diabetes dan jantung berkaitan dengan “glukosa tinggi” dalam darah. Terbukti tahap glukosa yang tinggi akan menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan, bukan hanya jantung,  tetapi seluruh organ tubuh. Pembuluh darah akan rosak dengan glukosa tinggi. Dari saluran darah terkecil di hujung jari kaki ke saluran darah terbesar dalam jantung anda, sebab itu penyakit jantung dan diabetes sangat berkait.
Di samping itu, glukosa (paras gula dalam darah) yang tinggi dari masa ke semasa juga menyebabkan kerosakan kepada saraf di seluruh badan. Sebab itu timbulnya masalah kegagalan organ seperti mata rabun/buta, kegagalan buah pinggang, saraf kaki merosok ( tahap serius pemotongan). 
Andaian mudah yang kita boleh lihat, gula yang melekit pada tangan akan melekatkan kotoran. Begitu juga darah melekit, dan ia melekat pada urat dan dinding arteri, menyebabkan aterosklerosis atau pengerasan arteri. Ditambah pula dengan lemak (kotoran) juga turut sama melekat pada bahagian melekit tersebut. Akhirnya salur darah dalam organ termasuk jantung akan terjejas, ini menyebabkan kegagalan organ, dan kematian.
Oleh itu, adalah penting untuk mengawal paras glukosa dalam darah jika anda mempunyai diabetes, bersama-sama dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol untuk mencegah penyakit jantung.

Apakah LDLl, HDL, Trigliserida dan Dislipidemia?

HDL dan LDL adalah kolestrol. Trigliserida ialah lemak dalam darah. Dislipidemia pula kandungan lemak dan kolestrol yang tidak normal.
Trigliserida adalah sejenis lemak yang diperolehi daripada makanan seperti daging, produk tenusu dan juga minyak masak. Jika karbohidrat diambil berlebihan, ianya akan ditukarkan kepada trigliserida untuk disimpan. Dengan tahap lemak darah yang tinggi ini, anda berisiko untuk mendapat penyakit jantung.                                                                                                                                                                                      
Jika karbohidrat (glukosa) diambil berlebihan, ianya akan ditukarkan kepada trigliserida untuk disimpan. Lemak yang berlebihan di perut dan pinggul anda itu adalah di dalam bentuk trigliserida. Di dalam darah, trigliserida juga diangkut pengangkut yang sama bersama kolesterol yang dinamakan lipoprotin. Trigliserida berfungsi sebagai sumber tenaga kepada sel-sel.
Semua jenis makanan yang mengandungi tinggi kandungan Trigliserida juga mempunyai tinggi kandungan kolesterol, terutama makanan yang tinggi dengan lemak tepu. Di dalam kandungan yang optima, kolesterol diperlukan untuk membina selaput sel, hormon, vitamin D dan banyak lagi fungsi lain.Tetapi kolesterol yang berlebihan akan memudaratkan.  Kolesterol diangkut di dalam dua bentuk iaitu LDL (“Low Density Lipoprotein”) dan HDL (“High Density Lipoprotein”).
Kandungan LDL yang tinggi menyebabkan kolesterol dimendapkan pada saluran darah dan menyumbat perjalanan darah, manakala HDL pula membersihkan saluran darah daripada kolesterol dan membuang kolesterol berlebihan. Jadi kandungan LDL yang tinggi dan/atau HDL yang rendah boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan angin ahmar.
Maka apabila kandungan trigliserida tinggi, kandungan HDL pula menjadi rendah. Semakin tinggi kandungan trigliserida, semakin rendah HDL dan ini tidak baik untuk kesihatan jantung. Sebab itulah kandungan trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko sakit jantung dan angin ahmar sama seperti yang dilakukan oleh LDL. Anda patut mensasarkan kandungan trigliserida serta LDL yang rendah dan HDL yang tinggi.

LIPID PROFILE

Apabila anda mengukur kandungan lemak dan kolesterol badan (juga dinamakan “lipid/lipoprotein profile”), ianya bermaksud mengira kandungan:
1. Jumlah Kolesterol 
2. HDL 
3. LDL 
4. TG
Untuk mendapat ukuran yang betul, anda perlu berpuasa selepas tengah malam dan mengambil darah keesokan harinya. Disebabkan TG mempunyai kesan ke atas HDL, maka apabila mengira jumlah kolesterol, kandungan TG juga diambil kira. (Jumlah kolesterol = LDL + HDL + TG/2.2). Formula ini dinamakan  “Freidewald equation” yg digunakan dgn syarat TG tidak lebih daripada 4.5 mmol/L.

DYSLIPIDEMIA

Keadaan di mana kandungan lemak dan kolesterol seseorang TIDAK NORMAL dikenali sebagai DYSLIPIDAEMIA. Berdasarkan kepada CPG Management of Dyslipidaemia 2017 (Malaysia), dyslipidaemia merujuk kepada seseorang yang mempunyai kriteria berikut:

1. Jumlah Koleterol > 5.2 mmol/L, 
2. HDL < 1 mmol/L (lelaki), HDL < 1.2 mmol/L (wanita), 
3. LDL > 2.6-3.0 mmol/L (bergantung kepada risiko
     penyakit jantung)
4. TG > 1.7 mmol/L

Paras Kolestrol Normal

Apa yang perlu kita sasarkan adalah (sasaran umum untuk individu yg berisiko rendah):
1.Jumlah kolesterol (< 5.2 mmol/L), LDL (< 3.0 mmol/L) dan
   TG (< 1.7 mmol/L)  
2.Kandungan HDL (lelaki > 1 mmol/L, wanita > 1.2 mmol/L)

 Sumber:  Datuk Dr. Mohd Rushdan Md. Noor

Penjelasan di atas adalah hanya garis panduan umum untuk pengetahuan orang awam. Anda tidak perlu tahu dengan mendalam dan jika kandungan lemak serta kolesterol anda tinggi, maka berjumpalah dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan kaedah rawatan yang sesuai. Ujian lipid profile setiap tahun disyorkan ke atas individu berusia 40 tahun ke atas. Seeloknya setiap 6 bulan.
Bagi golongan yang berisiko tinggi untuk menghidap sakit jantung dan strok, ujian ini perlu dilakukan lebih awal. Malahan pertubuhan jantung (Pertubuhan Jantung Amerika) mengesyorkan ujian lipid profile dilakukan 5 tahun sekali bermula daripada usia 20 tahun.
Orang yang menghidap diabetes adalah dua kali lebih berisiko mempunyai penyakit jantung. Kesan diabetes yang merosakkan saraf merupakan faktor risiko penyakit jantung. Saraf yang rosak akan melemahkan organ. Organ yang lemah boleh menyumbang kepada kegagalan organ.
Oleh itu penting untuk mencegah diri kita dari diabetes, ini kerana begitu banyak komplikasi atau kesan penyakit diabetes kepada penghidapnya.

Diet Diabetes – Diet Sihat Untuk Semua

Diet atau makanan bagi pesakitkencing manis mestilah pemakanan yang sihat dan seimbang. Termasuk  jumlah kalori yang tepat. Ia adalah diet yang sihat untuk sesiapa sahaja tetapi untuk pesakit diabetes penting untuk mengawal gula dan elak komplikasi dari melarat.


Diet juga terbukti memberi kesan yang besar pada kadar gula dalam darah orang yang menghidap kencing manis terutamanya karbohidrat.Diet bagi pesakit kencing manis yang mengambil ubat sahaja berbeza dengan pesakit yang juga terpaksa mengambil insulin.

Rancang Jadual Makanan

Jadual makan harian pesakit perlu dirancang untuk mengimbangi pengambilan insulin dan karbohidrat. Juga untuk mengekalkan kolesterol pada tahap yang sepatutnya. Dalam merancang jadual makan harian, pesakit mesti pertimbangkan tabiat makan  dan pengambilan ubat. Juga penting mengambil kira berat badan pesakit.
Pelan diet harus disesuaikan dengan jenis diabetes sama ada Diabetes Jenis 1, Diabetes Jenis 2 dan Diabetes Jenis 3 (kehamilan/GDM). Ini kerana kaedah yang paling sesuai untuk seseorang mungkin bukan yang terbaik untuk yang lain. Setiap pelan perlu mempertimbangkan glukosa darah dan disesuaikan dengan keperluan.
Asasnya, orang yang menghidap kencing manis perlu mengambil hidangan utama yang lebih kecil tetapi kerap. Hidangan ringan mungkin tidak diperlukan untuk orang yang mengambil ubat oral, atau bagi mereka tahap insulin dalam badan yang masih terkawal.
Berbeza dengan mereka yang mengambil insulin mungkin memerlukan snek waktu tidur untuk mengelakkan hipoglikemia waktu malam. Bagi mereka yang mengambil insulin di antara pertengahan pagi pula mungkin memerlukan makanan ringan waktu petang.

Strategi Perancangan Makanan

Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan seperti berikut:
1) Masa makan hidangan utama dan makanan ringan (tidak lebih daripada 4 jam tanpa makan)
2) Menghadkan karbohidrat halus dan menambah gula (sumber gula seperti kurma, manga)
3) Pelbagaikan pilihan makanan sihat untuk dapatkan nutrisi lengkap:
Karbohidrat kompleks  roti gandum, serat yang terdapat dalam kacang, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Protein ayam (tanpa kulit) atau ikan
Banyak sayuran – terutamanya yang hijau dan berdaun
Lemak lemak sihat yang terhad minyak zaitun, kacang tanah atau kanola, walnut, badam dan biji flaks,omega.
Lebihkan sayur kurangkan karbohidrat, atau mudahnya suku suku separuh
suku karbohidrat  dan protein, separuh sayuran dan buahan”
4) Baca jurnal makanan
5) Belajar untuk membuat perubahan gaya hidup dan bukannya menjaga diet untuk jangka masa yang singkatPerancangan makan individu harus termasuk pengoptimalan pilihan makanan untuk memenuhi cadangan diet pemakanan yang disyorkan (RDA) / diet rujukan (DRI) untuk semua mikronutrien.

 Pelan Karbohidrat untuk pesakit kencing manis

 Pilihan A: Makanan Karbohidrat (nasi, pasta, bihun etc) yang berterusan
Pelan makan ini termasuk mengira gram karbohidrat. Karbohidrat perlu diagihkan sama rata setiap waktu makan untuk memastikan kandunganya berterusan setiap masa dengan kuantiti yang sama. Termasuklah hidangan snek setiap hari.Jenis karbohidrat boleh dipelbagaikan,objektifnya adalah untuk memadankan dengan dos insulin yang diambil.
Pilihan B: Mengira Roti Karbohidrat
Satu hidangan karbohidrat roti selalunya sama dengan 15 gram karbohidrat.  Pelan biasa untuk orang dewasa biasanya terdiri daripada tiga hingga empat pilihan karbohidrat untuk hidangan utama dan satu hingga dua untuk hidangan ringan.
Glukosa darah boleh naik atau terlalu rendah jika karbohidrat dimakan tidak sesuai dengan ubat yang diambil. Orang yang menghidap kencing manis boleh mendapatkan bantuan daripada ahli diet untuk memikirkan pelan pengiraan yang memenuhi keperluan khusus.

Pelan pemakanan diabetes yang baik boleh membantu pengurusan glukosa darah pada tahap normal dan membolehkan seseorang menikmati lebih banyak makanan, bukanya  perlu berlapar. Walau bagaimanapun bukan hanya glukosa yang perlu dititik beratkan, tetapi nutrisi lengkap untuk kesihatan menyeluruh. Diet diabetes adalah diet yang sihat untuk semua orang!

Langkah Kawal Gula Ketika Hamil

Gula dalam darah yang tinggi semasa kehamilan di kenali sebagai diabetes gestational. Berat badan yang berlebihan sebelum hamil, sejarah keluarga kencing manis, sejarah ibu yang melahirkan bayi yang besar, dan ibu yang berumur lebih dari 25 tahun adalah berisiko untuk penyakit kencing manis ketika hamil. Bagi ibu yang berisiko perlulah ambil tahu Langkah Kawal Gula Ketika Hamil sejak dari awal kehamilan.
Langkah Kawal Gula Ketika Hamil

Salah satu sumber tenaga untuk tubuh ialah gula (glukos) yang diperolehi dari makanan. Badan kita menggunakan sejenis hormon yang di panggil insulin yang dihasilkan oleh pankreas untuk mengawal jumlah gula dalam darah dan menukarkannya kepada bahan bakar/tenaga untuk digunakan oleh badan. Bayangkan gula ini berlebihan dan insulin tidak mampu untuk membakar kesemuanya, ini akan menyebabkan diabetes.

Oleh itu penting bagi ibu memastikan setiap makanan yang diambil adalah dari jenis GI yang rendah. Indeks glisemik (glycaemic index – GI) makanan ialah pengukur berapa cepat gula (glukos) dibebaskan ke dalam darah selepas makan. Makanan yang rendah GI mempunyai kandungan serat yang tinggi dan penting dalam diet yang sihat.

Memakan makanan yang rendah GI dapat membantu anda mengawal penyakit kencing manis. Ini kerana makanan yang rendah GI mengambil masa lebih lama untuk dihadamkan. Dengan itu, glukos dibebaskan ke dalam darah  dengan lebih perlahan. Kita juga akan lambat berasa lapar. Perlu diambil serius kesan diabetes yang berlarutan akan membahayakan ibu dan kandungan.
Langkah Kawal Gula Ketika Hamil


Pemeriksaan diabetes gestational memerlukan ibu untuk meminum air gula sebelum air kencing diuji.  ibu juga tidak boleh memakan atau meminum sebarang minum kecuali air kosong selama 8 jam sebelum diberi air gula oleh pegawai kesihatan.

Tahap gula dalam darah biasanya kembali normal selepas melahirkan anak, dan rawatan diabetes yang betul akan mencegah komplikasi pada ibu dan bayi semasa kehamilan. Ibu perlu ikut langkah langkah ini:

Langkah 1

Rancang diet ibu dengan dapatkan nasihat pakar untuk merancang pemakanan spesifik untuk ibu sepanjang kehamilan. Walaupun garis panduan umum untuk mengurangkan gula semasa hamil biasanya sama, doktor akan mempertimbangkan  umur dan keadaan kesihatan keseluruhan ibu.

Langkah 2

Hadkan makanan ringan, minuman dan makanan manis seperti kuih kuih tradisional yang manis, kek atau apa apa makanan dan minuman yang mengandungi gula yang banyak. Pengambilan makanan seperti ini akan lebih mudah meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat dan menjadikan diabetes gestational lebih buruk.

Langkah 3

Makan tiga atau empat hidangan kecil makanan ringan yang sihat berselang dengan menu utama. Ini untuk membantu menstabilkan gula setiap masa.

Langkah 4

Kurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda dan gantikannya dengan makanan serat tinggi, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Langkah 5

Minum sekurang-kurangnya 3liter air kosong setiap setiap hari. Penghidratan yang betul diperlukan untuk menstabilkan tahap gula darah dan mencegah komplikasi kehamilan.

Langkah 6

Melakukan senaman atau aktiviti ringan, tetapi perlu mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Antaranya berjalan dan berenang boleh membantu mengekalkan tahap gula dalam darah. Kebaikkannya bukan sahaja ketika kehamilan tetapi selepas bersalin juga, membantu untuk penurunan berat badan dengan lebih cepat.

Langkah 7

Sentiasa memeriksa paras gula dalam darah dan ujian air kencing. juga penting untuk sentiasa mengawal makanan atau ubat  untuk mencegah hyperglycemic atau hypoglycemicbagi ibu hamil yang boleh membahayakan bayi  semasa kehamilan.

Langkah 8

Ambil insulin mengikut arahan doktor jika perlu. Keadaan ini biasanya apabila bacaan gula sudah tidak terkawal dengan pemakanan. ESP (Low GI) dapat membantu penghasilan insulin secara semulajadi terutamanya waktu pagi untuk sarapan. Oleh sebab itu sangat disarankan ibu hamil untuk mengambil set kehamilan shaklee bagi mengekalkan kesihatan ibu sepanjang kehamilan, dan juga vitamin lain. 

Baca Lanjut >>> Kehamilan sihat

Langkah Kawal Gula Ketika Hamil

Jom semak beberapa contoh makanan yang rendah GI

Mengambil lebih makanan yang rendah GI dapat membantu ibu dalam mengawal tahap gula. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna tidak boleh makan makanan yang tinggi GI. Campurkan makanan yang tinggi GI dengan yang rendah GI boleh mengurangkan kadar glukos dibebaskan ke dalam darah kita.
Jenis makanan
Nama
Indeks glycaemic
Hidangan
(gram)
Beban glycaemic
BAKERY

  Tortila gandum
30
50
8
  Sponge cake
46
63
17
  Cake pisang dengan gula
47
60
14
  Tortila jagung
52
50
12
  Cake pisang tanpa gula
55
60
12
  Roti hamburger
61
30
9
  Pita bread
68
30
10
  Roti putih
71
30
10
  Roti gandum utuh (whole wheat)
71
30
9
  Bagel putih
72
70
25
  Baguette putih
95
30
15
SEREAL
  Nasi merah
50
150
14
  Oatmeal
55
250
13
  Jagung rebus
60
150
20
  Muesli
66
30
16
  Oatmeal instan
83
250
30
  Nasi putih
89
150
43
  Cornflakes™
93
30
23
MINUMAN
  Jus epal tanpa pemanis
44
250 ml
30
  Jus jeruk tanpa pemanis
50
250 ml
12
  Soft drink
68
250 ml
23
Dairy Product
  Susu skim
32
250 ml
4
  Yoghurt rendah lemak dengan buah
33
200
11
  Susu penuh lemak
41
250 ml
5